[...] zabezpieczają mięśniową glutaminę, aminokwas, który pomaga systemowi immunologicznemu oraz rozrostowi mięśni. Inne zalety tłuszczu: 1) Tworzą spalający tłuszcz i budujący białko hormon wzrostu 2) Prostaglandyny uwrażliwiają mięśnie na anaboliczne działanie insuliny-pierwszorzędny hormon transportujący składniki odżywcze. No i mała rada: [...]
[...] ale nie mogłem wcześniej mam nadzieje że ta będzie dobra :D według wyliczeń nie wszystko udało mi się zrobić do końca to znaczy że kalorie się nie zgadzają do końca a białko mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 jajecznica z 4 [...]
1. Możliwe, żeby trzymać wodę od dużej ilości białka (wiem, tłuszcz trzyma wodę xD), w sensie czy białko może powodować retencje większą niż węgle przez nadmiar, czy po prostu nadmiar zmieniony w glukozę spowoduje retencje taką samą jak węgle? Tak ale nie z powodu glukogenezy, choć kto wie ale musiałbyś b. dużo tego białka jeść. Jak już nie do [...]
[...] dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem. Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula [...]
[...] wanilia nadal nr 1 :-)) , WPC econo - kokosowe i smakuje mi lepiej nawet niż izolat kokosoy %-) oraz S-mix waniliowy - bardzo dobry lekko gęściejszy niż wpc, tanie i dobre białko izolat soi i wpc. I nie nie boje się izolatu soi, do dawna mam to sprawdzone i nic się nie dzieje ;-) choć typowego sojowego zwykłego bym nie pił :-P (białka według [...]
O procze ! ale zauwaz ze ja tez mam te tluszcze w kazdym prawieposilku. Ja na ostatniej masie po treningu wciagalem 2 banany,bialko shake i po powrocie do domu 300g ryzu,500g sos chinski,500g kury :D Wiec nie przejmowac sie ze na amsie wygladam jak nabity wieszak bez ostrosci wgl a na wycince jestem malutki poki nie nabiore tej masy ze przy tym [...]
[...] 2-3x w tygodniu dorzucę basen ale to rekreacyjnie właśnie w ramach rehabilitacji, myślę jak uciąć kcal (obecnie masa z siłowym 4x w tyg + interwały też ostre po każdym siłowym). W ogóle zastanawia mnie procentowy udział makrosów w diecie bez tr. siłowego, białko myślę w dół tak do 2g/kg licząc ze wszystkiego. Mógłbyś coś podpowiedzieć? :)